“Ce n’est pas grave d’être sensible, c’est ce qui arrive quand on a de la magie dans le coeur”
LES ÉMOTIONS
En tant qu’hypersensible, notre nuancier émotionnel est très riche.
Il est si varié que nous pouvons avoir des difficultés à nommer vos émotions.
C’est OK de vivre des émotions qui peuvent sembler antinomiques dans un court laps de temps, voire simultanément.
Des études montrent que les hypersensibles ont :
une réactivité plus rapide : le seuil déclencheur de leurs émotions est plus bas que la moyenne
une des émotions qui ont une durée de vie plus longue que la moyenne .
Cela est d’autant plus vrai que, les hypersensibles sont souvent hyper-empathiques.
🫀Qu’est-ce que l’hyper-empathie?
C’est le fait de ressentir les émotions d’autrui comme si c’était les nôtres (et parfois-même mieux !). Les neurones miroirs des hypersensibles s’activent plus rapidement et plus longtemps.
Les personnes hypersensibles sont souvent en “cadre externe”, c’est-à-dire tournées vers l’autre, ce qui peut aussi les impacter dans leurs choix. Par exemple : faire passer les besoins des autres avant les leurs, avoir un fort besoin de validation extérieure, être en sur-adaptation etc.
Rappelons qu’être hypersensible ne signifie pas forcément être Haut Potentiel Emotionnel (HPE) .
Etre HPE correspond au cumul des compétences émotionnelles (socle de l’intelligence émotionnelles) qui peuvent s’acquérir, ce n’est pas forcément inné. Parmi ces compétences se trouve la capacité à bien gérer son stress et à prendre des décisions. Ces deux compétences ne sont pas toujours acquises chez les hypersensibles.
🌱 pour plus de détails, voir page 47 de mon livre
Pour développer l’intelligence émotionnelle, il est nécessaire de commencer par nommer ses émotions.
Revenir à la source avec les 4 émotions primaires est un bon début.
Par exemple, la culpabilité est un mélange de tristesse et de colère.
Puis, il est intéressant de se demander :
Quelle est l’émotion primaire prépondérante : la colère ou la tristesse?
Puis ensuite d’aller plus loin et de se demander :
Quel est le besoin essentiel derrière cette émotion primaire?
C’est ainsi que l’on peut décrypter les messages derrières nos émotions (= nos besoins).
Les 4 émotions primaires
QUELS SONT LES BESOINS GÉNÉRALEMENT ASSOCIÉS AUX 4 ÉMOTIONS?
PEUR : besoin de se sentir en sécurité
JOIE : besoin de partage, d’être présent, de se sentir vivant, de connexion
COLÈRE : besoin de considération, de faire respecter son intégrité, ses limites
TRISTESSE : besoin de réconfort,
Intensité émotionnelle & enfance
🌱 Pour aller plus loin sur le lien entre l’enfance des personnes hypersensibles et la régulation du stress à l’âge adulte, je vous recommande les travaux du psychiatre Thomas Boyce.
Il utilise une métaphore très parlante :
les enfants “orchidées” et les enfants “pissenlits”.
Les enfants orchidées sont les enfants hypersensibles.
Ils possèdent une grande sensibilité émotionnelle et sensorielle. Cette sensibilité peut être une immense force si leur environnement leur offre suffisamment de sécurité, de compréhension et de stabilité. Avec les bonnes conditions, ils développent une créativité, une intuition et une profondeur exceptionnelles.Les enfants pissenlits, au contraire, sont plus robustes émotionnellement.
Ils s’adaptent facilement à des environnements variés, même instables, et grandissent de manière relativement uniforme, quel que soit le contexte.
Ce que montre Thomas Boyce, c’est que les orchidées ne sont pas “fragiles” : elles sont hautement réactives. Dans un environnement soutenant, elles s’épanouissent davantage que les autres. Dans un environnement stressant, elles sont aussi plus vite affectées.
Comprendre cela aide énormément, une fois adulte, à mieux saisir :
pourquoi le stress peut être plus intense chez les hypersensibles,
pourquoi créer un cadre sécurisant est essentiel pour leur bien-être,
et comment transformer leur sensibilité en puissance.
" Certains enfants sont particulièrement sensibles à leur environnement. Comme l'orchidée, ils ne "poussent' pas n'importe où et pas n'importe comment. À l'inverse, les enfants pissenlits sont moins perméables aux circonstances de la vie et ont donc une résistance qui leur permet de s'adapter plus facilement aux différentes situations. "
FABRICE MIDAL
✨Introspection émotionnelle
Quelques pistes d’explorations sur ce sujet :
🌱 Parmi les 4 émotions primaires, quelle est celle que je refoule / juge le plus?
Pourquoi?
Est-ce que j’utilise une autre émotion à la place de celle que je refoule?
si oui, laquelle?
si non, ai-je un comportement “tampon” pour exprimer mon émotion refoulée/jugée? (manger, sur-analyser, l’auto-maltraitance…)
Comment pourrais-je me donner l’espace pour l’exprimer ? (avec qui? dans quel cadre ? etc.)
Quelle pratique créative me permet de transmuter mes émotions?
🌱 Pourquoi mon intensité émotionnelle est-elle une richesse?
🌱 Pour qui mon intensité émotionnelle est-elle une richesse?
🌱 Comment mon intensité émotionnelle peut servir le monde?
Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser cet exercice de manière créative (dessins, textes, vidéos).
N’hésitez pas à me partager vos réponses!
Pour approfondir -
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